BEZPIECZEŃSTWO I ZDROWY STYL ŻYCIA

 Bezpieczeństwo i zdrowy styl życia

Czy zdrowe odżywianie, uprawianie sportu i higiena snu mają wpływ na kondycję naszego organizmu?

Oto kilka ważnych informacji dla Was, które pozwolą odpowiedzieć na postawione powyżej pytanie.

Zdrowie według Światowej Organizacji Zdrowia to stan pełnego, dobrego samopoczucia fizycznego, psychicznego i społecznego, a nie tylko brak choroby.

I  Zdrowe odżywianie, czyli żywienie zgodne z zaleceniami nauki o żywieniu, umożliwia osiągnięcie pełnego rozwoju fizycznego i psychicznego człowieka, utrzymanie odporności organizmu na choroby i zachowanie sprawności.

Wyznacznikami racjonalnego odżywiania są m.in.:

- liczba i regularność posiłków,

- odpowiednio zbilansowana dieta,

- jakość spożywanych produktów,

- zachowanie odpowiednich odstępów czasowych między posiłkami.

W celu utrzymania prawidłowego stanu odżywienia dzienna ilość spożywanych posiłków powinna wynosić 4-5 dziennie dla dzieci oraz 3 posiłki dziennie dla dorosłych. Spożywane produkty powinny dostarczać odpowiedniej ilości energii oraz składników odżywczych takich jak: nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminy, składniki mineralne itp. Racjonalne odżywianie zakłada także zachowanie odpowiednich odstępów czasowych między posiłkami: dzieci - 3 do 4 godzin, dorośli - 4 do 5 godzin. Ważną kwestią jest również przestrzeganie stałej pory posiłków oraz ich regularność.

Warto obejrzeć!

Staś i Ola zapraszają  na filmik - „Zbilansowana dieta dziecka”.

https://www.youtube.com/watch?v=ltr6xhuHvO4 

II  Kolejnym istotnym przejawem zachowań prozdrowotnych jest aktywność fizyczna. Sport jest pojęciem wieloznacznym, uwzględniającym rodzaj uprawianej dyscypliny, cel, podejście do treningu i rywalizacji. Wyróżnić można:

- Sport wyczynowy - z założenia jest aktywnością bardzo intensywną, która często zaliczana jest do zachowań antyzdrowotnych.

- Sport amatorski - powszechny, który wiąże się z regularnie częstymi treningami i współzawodnictwem.

- Sport rekreacyjny - służy podnoszeniu sprawności fizycznej i przybiera często postać rywalizacji z samym sobą lub z innymi. Elementami sportu rekreacyjnego są treningi oraz niejednokrotnie różnego rodzaju formy sprawdzenia swoich umiejętności (np. zawody). 

Wielu naukowców zwraca uwagę na korzyści płynące z uprawiania aktywności fizycznej. Umiarkowana aktywność zapobiega chorobom układu krążenia, obniża ciśnienie tętnicze oraz sprzyja obniżeniu cholesterolu. Regularna aktywność fizyczna poprawia sprawność psychiczną i samopoczucie. Stanowi zatem przeciwwagę dla obciążenia organizmu pracą umysłową, prowadzi do zwiększenia odporności na stres i zmęczenie. Na przykład szkoccy naukowcy dowiedli, iż nawet lekki wysiłek, jak prace domowe, uprawianie ogródka czy krótki spacer, w istotny sposób zmniejszają poziom stresu i lęku, a regularna aktywność fizyczna wpływa także na zdolności poznawcze człowieka.

Warto obejrzeć!

Przygody Oli i Stasia w kolejnym filmiku.

https://www.youtube.com/watch?v=jgJOS26G1wY 

III  Jedną z podstawowych fizjologicznych potrzeb człowieka jest zapotrzebowanie na sen. Naukowcy wskazują, iż regularny i jakościowo dobry sen jest warunkiem utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia.

Higiena snu to m.in. rytuały związane z układaniem się do snu, dbanie o regularny sen, ale przede wszystkim odpowiednia liczba godzin snu. Dorosły człowiek powinien poświęcać na sen 7-8 godzin dziennie, natomiast dziecko w twoim wieku 9-11 godzin. Badania wskazują, że jeśli w ciągu doby nieprzerwanie czuwamy, czyli nie śpimy, zakłóceniu ulegają wówczas procesy poznawcze, a po dwóch dobach dochodzi do zaburzeń percepcji i obniżenia nastroju. Badania potwierdzają także, iż niedobór snu sprzyja otyłości oraz ryzyku wystąpienia różnych chorób.

Kochani, aby zapobiegać chorobom oraz niechcianym sytuacjom w przyszłości, już dziś możemy zadbać o zdrowy styl życia.

Zapamiętajcie!

Osoby regularnie uprawiające sport charakteryzują się większym optymizmem i poczuciem szczęścia, w porównaniu z osobami nieuprawiającymi sportu. Słowem optymizm i szczęście skłaniają ludzi do zachowań prozdrowotnych, gdyż osoby uprawiające sport częściej zwracają uwagę na prawidłowe nawyki żywieniowe, aktywne formy spędzania wolnego czasu, regularny sen i odpoczynek.

 

Przygotowały: Maria Kuczyńska i Beata Hałuszko

Źródła: Publikacje - „Zachowania zdrowotne jako istotny element aktywności życiowej człowieka” - Magdalena Gruszczyńska i inni -  Śląski Uniwersytet Medyczny w Katowicach oraz zdjęcia z Internetu.