POMYSŁY NA AKTYWNY CZAS POZA DOMEM

 

POZNAJ KILKA POMYSŁÓW NA AKTYWNE SPĘDZANIE CZASU POZA DOMEM!

Dlaczego warto zdecydować się na aktywność outdoorową?

Utrzymanie odpowiedniego poziomu witaminy D3 – naturalna synteza tego składnika zachodzi w skórze pod wpływem promieniowania słonecznego, a jego rola jest niesamowicie istotna dla codziennej diety i optymalnego stanu zdrowia, m.in. wspomaga utrzymanie zdrowej kondycji kości, zwiększa wykorzystanie wapnia i fosforu z pożywienia, sprzyja prawidłowemu funkcjonowaniu układu odpornościowego oraz oddziałuje na właściwą pracę mięśni

·Dotlenienie organizmu– jakkolwiek nie wietrzylibyśmy pomieszczenia, to nic nie zastąpi haustu świeżego powietrza z otwartej przestrzeni! Zapewnienie właściwego dotlenienia ma niezwykle wartościowy wpływ na szereg ważnych czynności naszego codziennego funkcjonowania, np. lepsze skupienie, poprawę apetytu, zwiększenie energii, a nawet i zmniejszenie odczuwanego zmęczenia

·Poprawa nastroju i redukcja stresu – kolor otaczającej zieleni w połączeniu z dźwiękami przyrody na pewno ułatwi wyciszenie oraz pozbycie się uczucia nadmiernego rozdrażnienia. Aktywny wypoczynek na zewnątrz z pewnością będzie skuteczniejszy w rozładowaniu napięcia

·Odpoczynek od techniki i nadmiernej zabudowy – prawdziwym wypoczynkiem jest łono natury! Nie musimy od razu uciekać w głęboką dzicz bez kontaktu ze światem. Czasami wystarczy krótki wypad za miasto bądź rejony oddalone od hałaśliwego centrum, aby poczuć prawdziwą ulgę od przytłaczającej infrastruktury

Bieganie

Jogging to z całą pewnością król aktywności outdoorowych, który w przypadku prawdziwych zapaleńców jest uprawiany przez cały rok i w każdych warunkach atmosferycznych. Co więcej, bieganie dla początkujących nie wymaga dużego nakładu finansowego – wystarczą dobrze dopasowane buty i wygodne ubranie, a resztę załatwią szczere chęci i samozaparcie. Biegać można samotnie, w parze lub w większej grupie znajomych. Każda pora jest dobra, a ścieżki biegowe (zwłaszcza te poza miastem) pozwalają w bezpieczny sposób korzystać z walorów przyrody i zarazem pracować nad kondycją.

Pływanie

Pływanie to żelazny punkt lata i zdecydowanie dobry sposób na aktywne spędzenie czasu poza domem. Zwłaszcza, że jego wpływ na organizm jest niesamowicie wartościowy. Dzięki pływaniu jesteśmy w stanie zaangażować do pracy praktycznie wszystkie mięśnie, wymodelować ciało oraz wyregulować oddychanie. Ponadto pływanie umożliwia zahartowanie ciała przed zimą, a także pozwala na szybsze nabycie upragnionej opalenizny.

Piesze wycieczki po górach i okolicy

Jeżeli jednak morze nie jest obiektem letniego westchnienia, to zdecydowanie lepszym rozwiązaniem okażą się góry. Te jak powszechnie wiadomo, nie tylko powalają własnym majestatem, ale z całą pewnością umożliwiają wyciszenie się i zebranie myśli. Górskie szlaki to także test własnej wytrzymałości i próba charakteru, choć nie możemy zapominać o niezbędnych zasadach bezpieczeństwa, zwłaszcza że warunki atmosferyczne potrafią się zmienić w niezwykle krótkim czasie!

 Gry zespołowe i dyscypliny drużynowe

Piłka nożna, koszykówka, siatkówka i wiele innych sportów drużynowych można śmiało zaliczyć do udanych sposobów na aktywne spędzenie czasu poza domem. W dzisiejszych czasach dostęp do obiektów sportowych typu Orlik umożliwia rozgrywki w komfortowych warunkach, co stanowi świetny zamiennik dla zamkniętej hali. Gry zespołowe oprócz wyraźnego oddziaływania na sprawność fizyczną (zwłaszcza wydolność) pozwalają kształtować charakter, umiejętność pracy w grupie, logiczne myślenie, a przede wszystkim akceptować porażki w przypadku przegranych.

Siłownie outdoorowe

Dobrze wyposażona siłownia pod gołym niebem może być świetnym zamiennikiem dla sprzętu zamkniętego w klubie fitness. Coraz częściej można zaobserwować miejsca z maszynami do ćwiczeń lub strefy z wolnymi ciężarami, które pozwolą na wykonanie kompleksowego treningu całego ciała. Zamiast gnieździć się w dusznej siłowni, warto popracować nad sylwetką przy pięknej pogodzie. 

Jogging z czworonogiem

Osoby mające problemy z mobilizacją i motywacją do biegania mogą zaangażować do biegu własnego psa! Jogging z czworonogiem jest idealnym sposobem, aby spędzić aktywnie czas na zewnątrz ze swoim przyjacielem, który z całą pewnością będzie zadowolony z takiego obrotu spraw i przez całą trasę będzie dotrzymywać nam tempa! Warto połączyć przyjemne z pożytecznym i upiec przysłowiowe dwie pieczenie na jednym ogniu.

Paintball

Na sam koniec zestawienia polecamy mecze paintballowe, które z całą pewnością można zaliczyć do aktywnego i pełnego adrenaliny wypoczynku! Areny do rozgrywek to w większości przypadków lasy lub tereny z opuszczonymi budynkami na otwartej przestrzeni. Rozmiary są naprawdę rozbieżne, ale każde starcie wymaga od uczestników szybkości i kondycji, aby pokonać przeciwną drużynę. Jeżeli do tej pory nie było okazji spróbować, to warto nadrobić zaległości!

Parki linowe

Miłośnicy adrenaliny i zabawy na wysokościach mogą skorzystać z oferty okolicznych parków linowych – specjalnie zaprojektowanych i zamocowanych na drzewach konstrukcjach, które pozwalają na uprawianie sportu zbliżonego do alpinizmu. Trasy są dostosowane do poziomu zaawansowania i aktualnego poziomu sprawności ruchowej, a nad bezpieczeństwem uczestników czuwają doświadczeni instruktorzy. Wszystko to w pięknych okolicznościach przyrody, czystym powietrzem i niesamowitymi widokami oraz prawdziwymi korzyściami dla naszej kondycji – trasy w parkach linowych wymagają sporego zaangażowania mięśni ramion, utrzymywania równowagi i balansowania tułowiem, a także wytrzymałości.

Wspinaczka górska i skałkowa

Zwolennicy większej ilości wrażeń i pragnący czegoś więcej niż ścianka wspinaczkowa mogą spróbować własnych sił we wspinaczce górskiej. W tym wypadku niezbędna będzie dobra kondycja i silne ramiona, które ułatwią pokonywanie tras. Oczywiście należy mierzyć siły na zamiary, a osoby początkujące powinny bezwzględnie zaliczyć swoje debiutanckie podejścia z bardziej doświadczonymi kolegami i koleżankami. Nie można też zapominać o odpowiedniej asekuracji, która w przypadku wspinaczki jest bezwzględnym elementem bezpieczeństwa!

Gry i zabawy terenowe

To świetny sposób, aby znów poczuć się dzieckiem i urozmaicić czas podczas wypadu za miasto. Dlatego do zabawy zaproście koniecznie rodziców i opiekunów.

W internecie można znaleźć wiele propozycji zabaw dostosowanych pod konkretne grupy wiekowe czy aktualne warunki terenowe. Część z nich może mieć charakter typowo ruchowy, inne mogą stanowić świetną formę dla nauki praktycznych i nowych umiejętności (np. techniki survivalowych) – jednak wszystkie pozwolą na rywalizację ze znajomymi oraz idealny sposób na nudę!

 

Urszula Klaja

Magdalena Woźniak – konsultacje metodyczne